Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants dans l’opération de l’organisme. Il est présent dans les os et dans le sang. D’ailleurs, il est essentiel d’équilibrer le taux de magnésium afin d’éviter les complications. Ces dernières peuvent être une fatigue accrue, une carence, une hypomagnésémie ou une hypermagnésémie. Pour maintenir alors un taux optimal, il faut consommer une alimentation équilibrée riche en nutriments, en calcium et en vitamine. L’utilisation d’un complément alimentaire de magnésium est également recommandée pour avoir une bonne vitalité. Il présente des avantages sur l’organisme, comme la réduction de stress et de nervosité. Mais avant toute consommation, il est conseillé de demander les avis des professionnels de la santé.
Quelles sont les différentes sources de magnésium ?
Le magnésium est crucial à la santé. En effet, il est un minéral impliqué dans diverses réactions biochimiques dans l’organisme. Il agit dans les os, les muscles, les systèmes nerveux, etc.
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Par ailleurs, l’organisme a besoin d’un stock de magnésium suffisant pour que tout fonctionne correctement. Pour augmenter alors sa quantité, la consommation d’aliments riche en magnésium et en vitamine est vivement recommandée. Mais quels en sont ces produits ? Sachez donc que vous pouvez opter pour :
- Des poissons gras
- Des fruits secs
- Des légumes secs
- Du chocolat noir
- Des fruits de mer
- Des céréales
- Des amandes
- Des noix de cajou
- Etc.
Dans certaines situations, il est constaté qu’une alimentation seule ne suffit pas. Ex. : en cas d’une alimentation déséquilibrée, d’un stress ou d’une nervosité trop élevée, de la pratique d’un exercice physique intense… Il est donc important de l’enrichir avec d’autres produits, tels qu’un complément alimentaire de magnésium. Si vous en avez besoin lors de vos entrainements ou de vos compétitions, vous pouvez consommer des compléments alimentaires pour sportif.
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Cela signifie qu’un complément alimentaire est une solution pratique pour répondre à différents besoins. Les plus prisés actuellement sont le magnésium marin, le magnésium en poudre, le magnésium en gélules, le mag en comprimés et encore d’autres.
Pourquoi consommer du complément alimentaire de magnésium ?
Pour le bon mécanisme de l’organisme, celui-ci a besoin d’un taux suffisant de magnésium. Mais il est naturellement fréquent de perdre ce minéral à travers différents facteurs. Les problèmes les plus courants sont le stress, l’anxiété, la nervosité, la fatigue après des activités physiques intenses, une alimentation déséquilibrée… Donc, il est essentiel de le récupérer en prenant des aliments riches en vitamines et en magnésium avec un complément alimentaire de magnésium.
Comparé à d’autres supplémentations, ce produit présente différents bienfaits pour la santé et le bien-être. En premier lieu, l’utilisation d’un complément de magnésium réduit le stress et la nervosité. Il est connu pour ses propriétés apaisantes et son rôle dans la régulation des hormones liées à l’anxiété. Il vise aussi à stabiliser les crises d’angoisse et les problèmes émotionnels.
Un complément de magnésium aide également les utilisateurs à se détendre, ce qui améliore efficacement la qualité du repos. La consommation de ce produit facilite et accélère l’endormissement. Il permet de limiter les réveils fréquents et de minimiser l’agitation mentale qui empêche de s’endormir rapidement.
Les systèmes nerveux et les muscles nécessitent du magnésium pour assurer leur dynamisme. En d’autres termes, le magnésium présent dans un complément alimentaire prévient les crampes et les troubles musculaires.
Les différentes formes de supplémentations de magnésium
Les produits riches en magnésium et en vitamine sont disponibles en diverses formes. Cela permet aux consommateurs de choisir l’option parfaite qui convient le plus à leurs besoins. Parmi les plus demandés sur le marché, il y a :
- Le citrate de magnésium
- L’oxyde de magnésium
- Le magnésium marin
- Le glycinate de magnésium
- Le malate de magnésium
- Etc.
Le citrate de mag est efficace pour contrer la fatigue, la nervosité et le stress. Mais il pourrait entrainer des effets indésirables, comme les nausées, la diarrhée… L’oxyde de mag est proposé à coût abordable malgré sa teneur élevée en magnésium élémentaire. Cependant, il peut provoquer des problèmes digestifs.
Concernant le mag marin, il est une source naturelle issue de l’eau de mer. Il contient donc d’autres minéraux essentiels. Celui-ci peut occasionner des irritations et des allergies. Quant au glycinate de mag, il garantit une bonne gestion de stress et présente très peu d’effets indésirables. Il est moins riche en mag élémentaire.
N’hésitez pas vous rapprocher d’un professionnel de santé pour connaitre la forme de complément alimentaire qui correspond le plus à votre situation. Ils ont des connaissances sur les doses à prendre et les conditions d’utilisation.
Conseils d’utilisation
La consommation d’un complément alimentaire varie en fonction de la forme choisie, le cas et la santé de l’utilisateur. Pour rappel, un complément alimentaire en mag est disponible en comprimés, en gélules, en poudre…
Il est donc primordial de réaliser quelques diagnostics avant de prendre le bon produit. Il faut aussi lire les instructions fournies par les fabricants et considérer les avis des spécialistes en santé.
Le dosage moyen recommandé est de 350 mg par jour. Assurez-vous de ne pas dépasser cette quantité afin d’éviter les effets indésirables. Cela peut être des douleurs abdominales, des nausées…
Avant toute administration du produit, il est indispensable de connaître les contre-indications et les précautions à prendre. Notez que les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale sont contraintes de limiter leur consommation de mag. Il est aussi strictement déconseillé de prendre certains antibiotiques durant le traitement. Si vous rencontrez des troubles ou des malaises, pensez à contacter directement votre médecin et demander les avis des professionnels de santé.
Comment choisir le bon complément de magnésium ?
Une sélection bien pensée du complément alimentaire en mag garantit une assimilation maximale. Cela optimise son efficacité. Lors de votre achat, veillez alors à effectuer plusieurs rapprochements en considérant ces critères de choix :
- La marque du produit à choisir,
- La qualité,
- La certification du produit,
- La forme de magnésium,
- La présente de vitamine et d’autres facteurs dans le produit,
- Le dosage adapté.
Demandez toujours les conseils et les avis des professionnels de santé pour vous accompagner dans votre décision. Ils seront capables de décider si vous devez consommer des comprimés, des gélules ou des poudres. Pour résumer, le complément alimentaire riche en vitamines et en mag est avantageux pour la santé et le bien-être. Optez alors pour un magnésium marin, un mag citrate ou un glycinate de mag, etc.
